スタミナ&体力をつける食べ物!疲労回復に役立つ栄養素とメニューとは?

スタミナ&体力をつける食べ物!疲労回復に役立つ栄養素とメニューとは?

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もうすぐ冬も終わり季節は暖かい春をむかえます。でも、季節の変わり目ってスタミナがなくなって体がバテ気味になりませんか?そんな女性のために、今回は体力が低下している方におすすめの疲労回復に役立つ栄養素とメニューをご紹介します。スタミナ&体力をつけてオンもオフも目いっぱい楽しみましょう。

【鉄分】持久力UPしたい人におすすめの栄養素!

Mug of hot chocolate or cocoa with cookies decorated by red ribbon

鉄分は、酸素を体中に運ぶ血液内のヘモグロビンを構成している成分です。筋肉中のミオグロビンの構成成分でもあり、酸素を運びためています。

この鉄分が不足すると体や筋肉に酸素がいきわたらなくなり持久力が低下します。さらに、疲労感を感じる要因にもなります。

女性は特に、毎月の月経で1日0.5mgの鉄分が失われています。

スタミナ&体力をつけたいのであれば、女性は鉄分を積極的に摂取しましょう。

鉄を多く含む食品は、青のり干しひじき純ココア干しエビなどです。

【ビタミンB1】疲労感を解消したい方におすすめの栄養素!

Roasted carrots, potato and cut meat, plain rustic dish

ビタミンB1は糖質を含む食べ物をエネルギーに変換する際に必要な栄養素です。

不足すると糖質をエネルギーに変換できません。それどころか、ピルビン酸という疲労物質として体内にため込まれます。

つまり、糖質摂取時にビタミンB1が不足すると疲れやすくなってしまうのです。

スタミナ&体力をUPしたいならビタミンB1が含まれる食品を積極的に摂りましょう。

ビタミンB1を多く含む食品は、豚ヒレマイタケ干しのりなどです。

【ビタミンB2】スタミナUP&肌荒れも防ぐ栄養素!

Italian food, coriander and beef with maitake mushroom spaghetti

ビタミンB23大栄養素(糖質、脂質、たんぱく質)エネルギーに変換する際に必要な栄養素です。

つまり、スタミナUPにはビタミンB2 は欠かせない栄養素なのです。

また、ビタミンB2 は発育のビタミンと呼ばれています。不足すると、口内炎や口角炎、肌荒れなどを起こす場合があります。

肌荒れを防ぎたい女性も、ビタミンB2 を積極的に摂取しましょう。

ビタミンB2を多く含む食品は、まいたけウナギの蒲焼きなどです。

【たんぱく質】スタミナ&体力UPに必須の栄養素!

Bread scrambledd eggs, delish breakfast with herbs and tomatoes

たんぱく質は、ペプチドホルモン神経伝達物質を構成する栄養素です。免疫機能もUPし、消化酵素なども構成します。

さらに、臓器や筋肉、皮膚や骨&歯、毛髪や爪の材料にもなります。

そんなたんぱく質が不足すると、筋力&体力が低下してしまいます。

さらに、バテやすく風邪もひきやすくなってしまいます。

スタミナ&体力をUPさせたいなら、たんぱく質を含む食品も摂取しましょう。

たんぱく質を多く含む食品は、大豆乳製品小麦などです。

スタミナがつくおすすめメニュー

Seared Bonito slices

女性がスタミナ&体力をつけるのにおすすめなのが鉄分の多いカツオのたたきです。

カツオのたたきと玄米野菜の糠漬けを組み合わせるとビタミンB1も摂れます。

ヒジキの煮物シジミのお味噌汁果物などもスタミナUPにつながるメニューです。

果物は、ビタミンCの多い柑橘類イチゴなどが鉄分の吸収をUPさせるのでおすすめです。

栄養たっぷりの食事でバテ知らずになろう!

Breakfast including coffee, bread, honey, orange juice, muesli and fruits

鉄分やたんぱく質、ビタミンB1、B2はスタミナアップに欠かせない栄養素です。

普段から、これらの栄養素を多く含む食品を意識的に摂取しましょう。

スタミナ&体力をUPさせてバテ知らずの体を目指しましょう。

 

 

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